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怎样判断汽车的水泵是否需要更换

时间:2018-03-30 00:33:55

部分 1

运用放松技巧

  1. 以Overcome a Driving Phobia Step 1为标题的图片

    1、在车内营造一个安静的环境。不管车子有没有动,你都应该要能够轻松自如地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前,先练习坐在车子里,让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐,或许能克服心中涌起的恐慌,并隔绝其它车辆的噪音。

    • 有些人即使对开车很有自信,要是车上的乘客很吵,也有可能让他们感到焦虑。让车内保持安静,不要留有垃圾或杂物。
    • 车子有需要维修的地方就赶快维修,让自己在车里面更有安全感。

  2. 以Overcome a Driving Phobia Step 2为标题的图片

    2、练习腹式呼吸。如果你开始恐慌发作,脖子和胸部肌肉紧绷,可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气,让空气进入肺部深处。让腹部鼓起,然后暂停一下,屏住呼吸。之后再慢慢呼气,让整个身体放松。[2]

    • 重复10次,每次呼气的时候从10倒数到1。试着完成3组,每组呼吸10次。

  3. 以Overcome a Driving Phobia Step 3为标题的图片

    3、进行渐进式肌肉放松训练。收缩和放松身体肌群,好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒,专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群,从手臂一直到头,然后沿着背部往下,一直到脚和脚趾。[3]

    • 即使没有恐慌发作,你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力,减少恐慌发作频率,并提高注意力。

  4. 以Overcome a Driving Phobia Step 4为标题的图片

    4、运用正面肯定 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面,你可以使用下面的正面肯定:

    • 我谨慎驾驶,遵守限速。只要开车小心,就会很安全。
    • 开车是一项很平常的活动。我只是时刻保持警觉,在很小心地进行一项日常活动。
    • 我不需要开得飞快。如果我想开慢一些,可以靠右行驶(有些国家是靠左行驶)。
    • 我不需要冒险在最后关头换车道。如果我错过了拐弯,可以选择安全地循原路折回。
    • 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我知道自己要去哪里,知道什么时候需要换车道和拐弯。我做好了充分准备。
    • 即使我只是个乘客,我也可以控制自己对乘车的反应。不管任何时候,只要我感到不舒服,都可以要求司机靠边停车。

部分 2

进行暴露疗法

  1. 以Overcome a Driving Phobia Step 5为标题的图片

    1、面对恐惧。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车,更加要学会勇于面对恐惧。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一,不过你得先了解和学会运用放松技巧,这样在治疗期间可以有一定的自控力。

    • 逃避恐惧只会让它变得更严重,可能引发其它恐惧症。[4]

  2. 以Overcome a Driving Phobia Step 6为标题的图片

    2、制定一个焦虑量表。熟悉自己的焦虑程度,好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动,让自己平静下来。有了焦虑量表,你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法,不让自己进入中度恐慌状态。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。下面提供一个例子:[5]

    • 0 — 完全放松:不紧张,冷静平和。
    • 1 — 最小程度的焦虑:有点紧张,更加警觉或清醒。
    • 2 — 轻度焦虑:肌肉紧绷、发麻或心绪不宁。
    • 3 — 中度焦虑:心跳和呼吸加快,觉得有点不舒服,但是还在自己的掌控中。
    • 4 — 明显焦虑:肌肉明显紧绷,不舒服的感觉越来越强烈,开始怀疑你是否还能控制住自己
    • 5 — 开始恐慌:心跳开始加速或不规则,头晕,清楚地感受到自己害怕失控,想要逃开。
    • 6 — 中度恐慌:心悸、呼吸困难、辨不清时间方向。
    • 7到10 — 恐慌完全爆发:感到恐惧,害怕死亡,中度恐慌的症状加重。

  3. 以Overcome a Driving Phobia Step 7为标题的图片

    3、写下你的恐惧。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。然后仔细查看,由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们,方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。你需要慢慢攻克它们,别让自己真的失控。

    • 比如说,拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情,而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。

  4. 以Overcome a Driving Phobia Step 8为标题的图片

    4、循序渐进。先攻克列表上最不害怕的事项,逐步接触这些刺激性情景,直到你不再感到焦虑。当你完全掌控某个事项后,继续攻克列表或量表中的下一个事项。举个例子,你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的:[6]

    • 拿着车钥匙,看着你停在车道上的车子。
    • 坐在车子里,逐步发展到可以坐着5分钟。
    • 沿着你住的小区开车转一圈
    • 在你住的小区内开车,试着右转,然后左转。如果你所在的国家是靠左行驶,先试着左转,然后才练习右转。
    • 在大街上行驶,遇到交通灯或停车标志时左转。靠左行驶国家则是右转。
    • 在高速公路右车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶,则反过来在左车道上开车。过了1到2个出口后才下高速。
    • 在高速公路左车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶,则反过来在右车道上开车。过了2个出口后才下高速。
    • 在高速公路上换道超车。过了3到5个出口后才下高速。

  5. 以Overcome a Driving Phobia Step 9为标题的图片

    5、乘搭你信任的人开的车。如果你连搭车都怕,也可以根据暴露疗法的步骤克服恐惧。不过你不需要开车,只要乘搭你信任的人开的车,逐步面对自己的恐惧。选一个开车非常小心的人。当你可以自在地搭他的车后,试着换一个司机,或者挑战更高难度的情景,比如让他开到高速公路上。

    • 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。也许你比较喜欢坐在后座。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试试不同的方式,看看哪一个最适合你。

  6. 以Overcome a Driving Phobia Step 10为标题的图片

    6、致力学习开车。大部分人第一次开车都会感到很害怕。不妨找一个知识渊博、教车经验丰富的人教你,以减轻恐惧。好的司机可以使你安心,让你舒服自在地坐在驾驶座上。[7]

    • 考虑找一个正规驾校教练教你。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑,其实是上一个教练造成的,尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。

部分 3

求助

  1. 以Overcome a Driving Phobia Step 11为标题的图片

    1、知道什么时候必须就医。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活,你应该接受医学或心理治疗。要是你不确定要向谁求助,可以联络医生,他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。[8]你可以咨询医生、心理医生、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。

    • 要是你因为不能开车而变得越来越消沉,一定要寻求帮助。别让自己习惯这种恐惧感,它除了使你无法开车,可能还会引起其它恐惧症。[9]

  2. 以Overcome a Driving Phobia Step 12为标题的图片

    2、接受心理治疗。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。除了放松技巧和暴露疗法,辅导员可能只想和你聊一聊。谈话对大脑学习应付恐惧很重要,让你有机会思考开车恐惧症的根本原因,然后对症下药。[10][11]

    • 不要期待辅导员给你建议。许多辅导员只是聆听和发问,让你自己思考答案,探索内在的恐惧。

  3. 以Overcome a Driving Phobia Step 13为标题的图片

    3、参加互助小组。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症,不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜,对克服恐惧大有帮助。[12]

    • 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。把你的恐惧告诉他们,解释你遇到的困难。家人朋友的理解对你很有用。

小提示

  • 考虑去驾校或陪驾班报名学车。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。他们会在安全的地方进行实践课,之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
  • 尝试各种治疗方法。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
  • 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理,但是这些疗法的研究结果好坏参半,无法保证对你有效。[13]

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